增肌減脂私人教練

減重方式-目標明確化

最後更新日期: 2021-07-06

許多人在有運動念頭的時候的想法似乎不是要去哪裡運動,而是我要怎麼開始運動?怎麼做才能達到我想要的運動目標? 我的目標是減肥幾公斤,增加肌肉幾公斤,可是到底要如何循序漸進的往前行!

目標不夠明確

設定目標才能有效的讓你往目標前行。

什麼才是實際的目標?
你是不是也常常聽人說: 「我要開始戒醣了,我明天開始減肥,我最近又胖了」。把減肥掛在嘴邊,可大部分的人約莫一~兩週時間會放棄。 那是因為目標不夠具體。

舉例: 「我要減肥5公斤!」 缺少了什麼時間點前要完成,到達這個時間點之前,每個階段性目標,加上我需要做什麼改變達成。

改為 : 「我要在三個月內減肥5公斤!」 -> 5公斤除以三個月,每個月大約要下降1.7公斤,1.7 公斤在除以四週,每週要下降0.4公斤。

這就是一個確切目標值。接著設立達成此目標的執行內容,飲食控制,減少醣類攝取,增加蛋白質攝取,而非完全戒醣而導致營養素不足夠。

每週運動兩天,例:週一跑步+週四重量訓練,增加浄體重(肌肉)提高基礎代謝。

運動類型 維持習慣

如果能夠排出固定時間,只是想流流汗,可以參與各種你有興趣的團體課程,優點在於課程費用便宜,小班制,有其他同學一起上課,互相激勵,群體效應,缺點是老師無法一一的調整你的動作,課程沒有階段性進度的安排。

如果是運動的初學者,從一對一私人教練課程開始最好,在不夠了解自己身體狀況下,有教練的課表安排,能夠適時的調整訓練內容,精細的動作調整,避免錯誤動作,飲食上的建議,能夠更安心的吃、睡、練。優點是因材施教的課表安排,事半功倍。

營養素攝取

基本六大營養素攝取: 碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。

每一個營養素缺一不可,攝取均衡,身體才能夠正常運作,不會有高低起伏。因為節食而掉下來的體重,會有忽胖忽瘦的感覺,無法達到平衡。

三大主要營養素攝取

蛋白質: 一天的建議攝取量:體重每公斤約攝取1.5~2.2克。蛋白質為合成肌肉最主要的營養素,在增肌減脂過成中第一個需要計算且攝取足夠的營養素,一克的蛋白質產生四大卡熱量。

碳水化合物: 體重每個公斤約攝取2-3克。碳水化合物為身體主要的能量來源,也往往會被攝取過量,在減脂過程中可減少攝取量,但不能夠完全不吃,可能難以維持訓練和生活所需的能量。

脂肪: 每公斤約攝取1克。

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不用擔心體力不好,不用擔心踏入健身房,不用擔心浪費錢,一對一客製化課表。經由教練安排督促進度,一步一步達成目標!

目前授課地點: 新竹。

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