減重方式-目標明確化 ‣ ExploreR探索者工作室

最後更新日期： 2021-07-06

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目標不夠明確

設定目標才能有效的讓你往目標前行。

什麼才是實際的目標?
你是不是也常常聽人說: 「我要開始戒醣了，我明天開始減肥，我最近又胖了」。把減肥掛在嘴邊，可大部分的人約莫一~兩週時間會放棄。那是因為目標不夠具體。

舉例: 「我要減肥5公斤!」缺少了什麼時間點前要完成，到達這個時間點之前，每個階段性目標，加上我需要做什麼改變達成。

改為 : 「我要在三個月內減肥5公斤!」 -> 5公斤除以三個月，每個月大約要下降1.7公斤，1.7 公斤在除以四週，每週要下降0.4公斤。

這就是一個確切目標值。接著設立達成此目標的執行內容，飲食控制，減少醣類攝取，增加蛋白質攝取，而非完全戒醣而導致營養素不足夠。

每週運動兩天，例:週一跑步+週四重量訓練，增加浄體重(肌肉)提高基礎代謝。

如果能夠排出固定時間，只是想流流汗，可以參與各種你有興趣的團體課程，優點在於課程費用便宜，小班制，有其他同學一起上課，互相激勵，群體效應，缺點是老師無法一一的調整你的動作，課程沒有階段性進度的安排。

如果是運動的初學者，從一對一私人教練課程開始最好，在不夠了解自己身體狀況下，有教練的課表安排，能夠適時的調整訓練內容，精細的動作調整，避免錯誤動作，飲食上的建議，能夠更安心的吃、睡、練。優點是因材施教的課表安排，事半功倍。

基本六大營養素攝取: 碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。

每一個營養素缺一不可，攝取均衡，身體才能夠正常運作，不會有高低起伏。因為節食而掉下來的體重，會有忽胖忽瘦的感覺，無法達到平衡。

蛋白質: 一天的建議攝取量：體重每公斤約攝取1.5~2.2克。蛋白質為合成肌肉最主要的營養素，在增肌減脂過成中第一個需要計算且攝取足夠的營養素，一克的蛋白質產生四大卡熱量。

碳水化合物: 體重每個公斤約攝取2-3克。碳水化合物為身體主要的能量來源，也往往會被攝取過量，在減脂過程中可減少攝取量，但不能夠完全不吃，可能難以維持訓練和生活所需的能量。

脂肪: 每公斤約攝取1克。

NASM-CPT美國國家運動醫學院-私人教練
運動課表內容安排及規劃
減脂週期安排、檢視
一對一訓練、增肌減脂
居家健身
重量訓練
女性私人教練
基礎倒立、核心控制、線條雕塑
基礎者私人教練

不用擔心體力不好，不用擔心踏入健身房，不用擔心浪費錢，一對一客製化課表。經由教練安排督促進度，一步一步達成目標!

目前授課地點: 新竹。