按摩球

【2022年】5種按摩球推薦、軟硬、顆粒、人氣排行榜

最後更新日期: 2022-01-08

運動前後最不能缺少的滾筒及按摩球放鬆,按摩球的功效,它除了能幫助人們按摩到徒手無法碰觸到的肩膀和背部等部位,也能夠在運動前運用它放鬆筋膜,達到肌肉的延展性。

什麼是自我筋膜放鬆SMR

自我筋膜放鬆(Self-Myofascial Release,SMR),已經由最初僅屬於專業運動員、教練及醫療專家的技術推廣成為大眾常見的必備技術。其實所謂的自我筋膜放鬆,就是靠自己身體的重量做定點深層刺激,以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」與「舒展肌肉」的效果。

按摩球推薦

按摩球的外型不同,使用的功能也會有所不同。

一般圓形(大約與網球大小差不多),較多人使用,主要分別在軟硬度,耐痛程度較高的人建議可以挑選軟硬度較高的按摩球 。

使用部位:上背部、下背部、胸肌、髖屈肌、臀肌、股四頭肌、腿後腱肌群、腓腸肌….等等幾乎全身肌肉都可以用的到。

使用方式 : 先使用按摩球於痠痛點上按壓停留5-10秒深層按壓,在每塊肌肉上重複使用,直到酸痛感慢慢緩解,如果一開使用就產生劇烈疼痛應立即停止,可能已經受傷了,需要藉由物理治療修復肌群而不是筋膜放鬆。

按摩球大小 : 按摩球的尺寸大小相當多元,其中以直徑6公分左右的款式最適合入門,它不僅便於一手掌握使用,即使工作時放在背部和座椅間來舒緩身體壓力也不會引人注目。而在習慣使用按摩球之後,則可另購10公分以上的大尺寸款,以配合躺姿、或做更廣範圍的按摩用途使用。。

款式一

按摩球推薦

一組三種硬度->$399傳送門

※紅色最硬,橘色次硬,黃色較軟
※按摩球直徑: 約6.5cm
※按摩球重量: 總重213g
※數量:紅球x1 橘色x1 黃色x1
※產地:台灣

款式二

按摩球硬度3贈袋

一組兩種硬度附隨身袋->$399傳送門

※紅色最硬,黃色較軟
※按摩球直徑:約6.2cm
※按摩球重量:黃球125g/紅球147g
※數量:紅球x1 黃球x1 收納袋x1
※產地:台灣

分為兩種軟硬度,紅色硬、黃色軟,滿足您不同程度的痠痛,這款還有附贈隨身袋,出遊、比賽、出差輕鬆帶著走。

按摩球硬度2贈袋

款式三

軟木球2

筋膜軟木按摩球->$800傳送門

汰換塑膠製品,迎接純天然栓皮樂軟木,純淨無瑕的環保材料,愛自己,愛地球。

※進口葡萄牙軟木材質
※取自環保認證區域材料
※專業筋膜按摩使用
※ 兩種尺寸各一顆

大顆6.5cm 55g 適合大範圍肌群 例如:臀大肌 、股四頭肌。
小顆5.5cm 20g 適合小範圍、不好按的部位 例如: 頸後肌、三角肌。

軟木球1

軟木球的好處

軟木的天然特性,提供了一種既堅硬又輕盈的功能,在SMR自我筋膜放鬆的操作下,既攜帶方便,更能提升SMR的效益,特別拿軟木球來按摩按摩腳底,貼近肌膚的天然觸感,以及軟木的溫暖,真的只有按摩過後才知道。

軟木還有個特性,在手上汗水較多時,反而有止滑功能(濕性止滑),這個特性是許多膠類按摩球無法相比的,在SMR自我筋膜按摩時,相對的有其安全性。關於軟木的濕性止滑功能,表現在軟木瑜珈墊上更是許多人讚許的功能,尤其用於熱瑜珈練習,真的會愛上軟木瑜珈墊。

款式四

顆粒形狀按摩球

一組三種軟硬度 -> $399傳送門

紅色:硬
橘色:適中
黃色:軟

圓形以外還有圓形帶顆粒狀,刺蝟型顆粒形狀,表面有突起或觸角的刺蝟型,能夠刺激深層穴道並加強放鬆筋膜,尤其在按摩肩胛骨周圍和脖子間隙等較難深入的位置時,此款式能發揮更顯著的舒緩效果。不過使用時須多注意施力程度和按摩方式,以免過度的刺激反而引發肌肉疼痛等狀況。

款式五
花生球1

天然橡膠為彈性->$280傳送門

花生球2

環保材質軟木花生球 ->$1000傳送門

花生型狀按摩球,適用於頸椎、腰椎兩側肌群,設計能夠同時刺激兩個部位,不產生疼痛感,尤其當用於頭部、背部、腰部或放鬆筋膜時,它能帶來更為理想的按摩效率。且歸功於其僅單向可轉動的特殊造型,即使將其夾在椅背間使用也不用擔心掉落的問題。


結語

以上推薦五種不同形狀材質按摩球,沒有所謂的最好用或最不好用,因應個人疼痛感及習慣去挑選最適合自己的按摩球,在運動前的筋膜放鬆增加肌肉延展硬,運動後的運動按摩避免肌肉緊繃。又或者長期姿勢維持的疲勞累積,也非常適合使用按摩球來放鬆。隨身攜帶一顆按摩球,預防勝於治療!!

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