運動前後最不能缺少的滾筒及按摩球放鬆，按摩球的功效，它除了能幫助人們按摩到徒手無法碰觸到的肩膀和背部等部位，也能夠在運動前運用它放鬆筋膜，達到肌肉的延展性。
什麼是自我筋膜放鬆SMR
自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release，SMR），已經由最初僅屬於專業運動員、教練及醫療專家的技術推廣成為大眾常見的必備技術。其實所謂的自我筋膜放鬆，就是靠自己身體的重量做定點深層刺激，以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」與「舒展肌肉」的效果。
按摩球推薦
按摩球的外型不同，使用的功能也會有所不同。
一般圓形(大約與網球大小差不多)，較多人使用，主要分別在軟硬度，耐痛程度較高的人建議可以挑選軟硬度較高的按摩球 。
使用部位：上背部、下背部、胸肌、髖屈肌、臀肌、股四頭肌、腿後腱肌群、腓腸肌….等等幾乎全身肌肉都可以用的到。
使用方式 : 先使用按摩球於痠痛點上按壓停留5-10秒深層按壓，在每塊肌肉上重複使用，直到酸痛感慢慢緩解，如果一開使用就產生劇烈疼痛應立即停止，可能已經受傷了，需要藉由物理治療修復肌群而不是筋膜放鬆。
按摩球大小 : 按摩球的尺寸大小相當多元，其中以直徑6公分左右的款式最適合入門，它不僅便於一手掌握使用，即使工作時放在背部和座椅間來舒緩身體壓力也不會引人注目。而在習慣使用按摩球之後，則可另購10公分以上的大尺寸款，以配合躺姿、或做更廣範圍的按摩用途使用。。
款式一
一組三種硬度->$399傳送門
※紅色最硬，橘色次硬，黃色較軟
※按摩球直徑: 約6.5cm
※按摩球重量: 總重213g
※數量：紅球x1 橘色x1 黃色x1
※產地：台灣
款式二
一組兩種硬度附隨身袋->$399傳送門
※紅色最硬，黃色較軟
※按摩球直徑：約6.2cm
※按摩球重量：黃球125g/紅球147g
※數量：紅球x1 黃球x1 收納袋x1
※產地：台灣
分為兩種軟硬度，紅色硬、黃色軟，滿足您不同程度的痠痛，這款還有附贈隨身袋，出遊、比賽、出差輕鬆帶著走。
款式三
筋膜軟木按摩球->$800傳送門
汰換塑膠製品，迎接純天然栓皮樂軟木，純淨無瑕的環保材料，愛自己，愛地球。
※進口葡萄牙軟木材質
※取自環保認證區域材料
※專業筋膜按摩使用
※ 兩種尺寸各一顆
大顆6.5cm 55g 適合大範圍肌群 例如:臀大肌 、股四頭肌。
小顆5.5cm 20g 適合小範圍、不好按的部位 例如: 頸後肌、三角肌。
軟木球的好處
軟木的天然特性，提供了一種既堅硬又輕盈的功能，在SMR自我筋膜放鬆的操作下，既攜帶方便，更能提升SMR的效益，特別拿軟木球來按摩按摩腳底，貼近肌膚的天然觸感，以及軟木的溫暖，真的只有按摩過後才知道。
軟木還有個特性，在手上汗水較多時，反而有止滑功能（濕性止滑），這個特性是許多膠類按摩球無法相比的，在SMR自我筋膜按摩時，相對的有其安全性。關於軟木的濕性止滑功能，表現在軟木瑜珈墊上更是許多人讚許的功能，尤其用於熱瑜珈練習，真的會愛上軟木瑜珈墊。
款式四
一組三種軟硬度 -> $399傳送門
紅色:硬
橘色:適中
黃色:軟
圓形以外還有圓形帶顆粒狀，刺蝟型顆粒形狀，表面有突起或觸角的刺蝟型，能夠刺激深層穴道並加強放鬆筋膜，尤其在按摩肩胛骨周圍和脖子間隙等較難深入的位置時，此款式能發揮更顯著的舒緩效果。不過使用時須多注意施力程度和按摩方式，以免過度的刺激反而引發肌肉疼痛等狀況。
款式五
天然橡膠為彈性->$280傳送門
環保材質軟木花生球 ->$1000傳送門
花生型狀按摩球，適用於頸椎、腰椎兩側肌群，設計能夠同時刺激兩個部位，不產生疼痛感，尤其當用於頭部、背部、腰部或放鬆筋膜時，它能帶來更為理想的按摩效率。且歸功於其僅單向可轉動的特殊造型，即使將其夾在椅背間使用也不用擔心掉落的問題。
結語
以上推薦五種不同形狀材質按摩球，沒有所謂的最好用或最不好用，因應個人疼痛感及習慣去挑選最適合自己的按摩球，在運動前的筋膜放鬆增加肌肉延展硬，運動後的運動按摩避免肌肉緊繃。又或者長期姿勢維持的疲勞累積，也非常適合使用按摩球來放鬆。隨身攜帶一顆按摩球，預防勝於治療!!
